轻松开启健壮生活的大门??
伽，这项源于印度的古老运动，如今已成为全球范围内备受推崇的健壮生活方式，对于初学者来说，掌握一些基本的瑜伽动作，不仅可以让你轻松入门，还能在享受瑜伽带来的身心愉悦的同时，逐渐塑造完美体型，下面，就让我们一起来看看入门瑜伽都有哪些经典动作吧！??
strong>???♀?山式站立
式站立是瑜伽中最基本的站姿，有助于进步身体平衡能力和专注力,具体行为如下：
- 双脚并拢,脚尖微微向外打开；
- 双臂天然下垂,手掌贴于大腿两侧；
- 吸气，挺直脊柱,抬头看天；
- 呼气，轻轻闭上双眼,感受身体与呼吸的和谐。
strong>???♂?树式
式是瑜伽中的一种平衡练习，有助于增强腿部力量安宁衡能力,具体行为如下：
- 站立，左脚抬起,脚跟放在右大腿根部；
- 双手合十，举过头顶,尽量保持平衡；
- 保持一段时刻,接着换另一侧重复。
strong>???♀?猫牛式
牛式是瑜伽中常见的热身动作，有助于放松腰部和肩部肌肉,具体行为如下：
- 四足着地，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽；
- 吸气，胸腔向上推，下巴微微上抬,臀部下沉；
- 呼气，胸腔下沉，下巴内收，臀部上抬，形成“猫式”；
- 循环练习,感受腰部的拉伸。
strong>???♀?船式
式是一种锻炼核心肌群的瑜伽动作，有助于进步身体稳定性安宁衡能力,具体行为如下：
- 坐在地面上，双腿伸直,双脚并拢；
- 双手放在身体两侧,手掌贴地；
- 吸气，上半身和双腿同时抬起,保持身体平衡；
- 呼气，慢慢放下身体,重复练习。
strong>???♀?仰卧英雄式
卧英雄式是一种放松身心、缓解压力的瑜伽动作,具体行为如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚打开与臀同宽；
- 双手放在身体两侧,手掌贴地；
- 深呼吸，感受身体放松,保持一段时刻。
些瑜伽动作都是非常适合初学者的，通过坚持练习，你将逐渐感受到瑜伽带来的神奇魅力，让我们一起走进瑜伽的全球，开启健壮生活的大门吧！????
